Ang mga pagsasanay sa Kegel ay hindi binuo ni Dr. Kegel, tulad ng orihinal na inangkin ng mga dalubhasa. Sa katunayan, ang komplikadong ito ay naimbento ni Joshua Davis, na humarap sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, 2 siglo na ang nakalilipas. Pinino at pinagbuti lamang ni Arnold Kegel ang matagumpay na komplikadong paggamot. Bilang karagdagan, nakabuo siya ng isang espesyal na tagapagsanay na ginagawang mas madali upang maisagawa ang mga kinakailangang ehersisyo.
Ngayon ito ay itinuturing na isang pangkaraniwang sitwasyon kapag inirerekumenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kababaihan upang mabuo ang kanilang mga malapit na kalamnan. Gayunpaman, ang hanay ng mga ehersisyo ay dinisenyo din para sa mga kalalakihan. Totoo, mayroon itong sariling mga detalye.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagbibigay ng pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic, na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na sirkulasyon at natural na suporta para sa kanila. Ito ay lalong mahalaga sa edad at para sa mga may kalamnan na mahina mula nang ipanganak.
Sa mga kababaihan, kapag gumaganap ng Kegel na ehersisyo, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay dapat na kasangkot, sa mga kalalakihan - iba pa. Sa parehong oras, ito ay hindi mahirap upang tukuyin ang mga ito. Mahahanap sila ng mga kababaihan sa isang simpleng pagsubok. Kapag pupunta sa banyo "sa maliit", dapat mong subukang pigilan ang stream. Gayunpaman, hindi ito maaaring gawin ng artipisyal (pag-clamping ng pigi, paggalaw ng mga binti, atbp.). Ito ang tanging paraan upang maramdaman sa tulong ng mga kalamnan na nagawa mong makamit ito. Ito ay sa kanila na kailangan mong magtrabaho. Sa mga kalalakihan, ang "nagtatrabaho" na mga kalamnan ay awtomatikong na-activate habang umiihi, kung kailangan mong pigilan.
Matutukoy din ng mga kalalakihan ang mga kalamnan para sa pag-unlad sa sandali ng pag-igting bago umihi.
Anumang mga pagsasanay sa Kegel para sa paglutas ng iba't ibang mga problema sa genital area ay maaaring isagawa nang walang mga doktor at walang espesyal na paghahanda para sa pamamaraang ito. Kailangan mo lamang makabisado ang pamamaraan at nais mong pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay. Mas mahusay na magsimula ng pagsasanay para sa kapwa kalalakihan at kababaihan sa nakaharang posisyon - sa likod o sa gilid hindi mahalaga. Sa kasong ito, mas maginhawa upang matukoy kung aling mga malapit na kalamnan ang gumagana at alin ang mabagal. Sa paunang yugto, inirerekumenda na magsagawa ng 100-150 manipulasyon, kabilang ang compression, contraction at expulsion, bawat araw. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gawin ito sa isang pag-upo - posible na mabatak ang wumbling sa buong araw - halimbawa, gawin ang mga ehersisyo ng 5 beses sa isang araw.
Sinasabi ng mga eksperto na kapag pinagkadalubhasaan mo ang kasanayang ito sa pagiging perpekto, magagawa mong gawin ang mga ehersisyo saanman, kasama. at sa lugar ng trabaho, at sa tindahan, at sa transportasyon. At ito ay hindi mahahalata sa iba.
Ang mga ehersisyo para sa mga kababaihan ay ang mga sumusunod. Kapag gumaganap ng isa sa mga ito, kahalili ng pag-ikliit ng mga kalamnan ng perineyum at puki. Tumagal ng 10 segundo para sa bawat elemento: 10 segundo ng pag-igting, ang parehong halaga ng pagpapahinga. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay magsanay ng mabilis na mga pag-urong para sa isang segundo bilang isang karagdagang pag-init para sa isa pang minuto.
Ang susunod na ehersisyo ay madalas na tinutukoy bilang isang elevator. Sa katunayan, sa kakanyahan nito, talagang kahawig ito ng isang elevator. Upang maisagawa ito, kailangan mo munang kontrata ang mas mababang mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay subukang i-clamp ang mga kalamnan nang medyo mas mataas - din sa loob ng ilang segundo. Dapat mayroong 4-5 na mga ganitong yugto. Pagkatapos ay maglakad sa kabaligtaran.
Ang isa pang ehersisyo ay naglalayong makakuha ng isang uri ng pag-flutter ng mga kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong pilitin at paganahin ang ninanais na mga kalamnan nang napakabilis - hangga't maaari, sa lalong madaling panahon na makakaya mo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses.
Ang matagal at matagal na pag-ikli ng mga kalamnan ng ari ng babae ay nagbibigay-daan para sa napakatagal na mga resulta. Ang isang espesyal na simulator ay madalas na ginagamit upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Gayunpaman, kung mayroon kang isang magandang imahinasyon, magagawa mong wala ito. Subukang kontrata ang mga kalamnan na parang sinusubukan mong hilahin ang isang bagay sa loob. Hawakan ang nagresultang pag-igting ng 5 segundo. Pagkatapos ng oras na ito ay maaaring dagdagan.
Upang maisagawa ang isa sa mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kalalakihan, kinakailangan upang mahanap ang kalamnan ng pubic-sakramal. Ang ehersisyo ay medyo simple - pigain lamang ang kalamnan na ito at hawakan ito sa pag-igting sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong mag-relaks at ulitin muli. Kung hindi mo mahahanap ang kalamnan na ito, o kapag na-clamp mo ito, nagkakaroon ka ng sakit, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor - karaniwang hindi ito dapat saktan.
Ang mga kalalakihan ay maaari ding matagumpay na magsanay ng pag-eehersisyo ng pag-angat, na perpekto sa kauna-unahang pagkakataon habang naiihi. Susubaybayan nito ang tindi. At magiging mas madali upang suriin ang mga yugto at lokasyon ng mga kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo, ang jet ay dapat na magambala ng hindi bababa sa 5 beses. Tandaan na kapag ginaganap ang komplikadong ito, kailangan mo lamang magtrabaho kasama ang pelvic na kalamnan. Hindi pinapayagan ang pag-ikli ng peritoneum, pigi, o kahit na balakang.
Ang mga regular na nagsasanay ng Kegel na ehersisyo ay inaangkin na ang sex ay naging mas maliwanag, at ang sekswalidad ay tumaas nang malaki, dahil ang mga takot sa kanilang sariling kabulukan ay nawala.
