Ano ang pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pagtuunan ng pansin kapag nagbibigay ng payo sa mga nagnanais na mawalan ng timbang? Sa pisikal na aktibidad at nutrisyon. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding magbayad ng pansin sa mga puntong ito upang mapanatili ang kanilang pigura. Naturally, ang pisikal na aktibidad at pagkonsumo ng pagkain sa kasong ito ay magkakaiba.
Ipinagbabawal ang mga diet sa pagbawas ng timbang habang nagbubuntis. Ang diin ay sa balanseng nutrisyon lamang.
Ang mga panuntunan sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis
Ang isang buntis ay dapat magkaroon ng pagkakaroon ng mga isda, karne, cereal, gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Hanggang sa umabot sa 20 linggo ang pagbubuntis, ang inaasahang ina ay dapat kumonsumo ng halos 2500 kcal, pagkatapos - 2800 kcal. Dahil sa ano ang pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain? Sa pamamagitan ng pag-aalis ng hindi kinakailangang mga produkto - mga Matamis at mga produktong harina.
Napakahirap para sa mga buntis na kontrolin ang pagtaas ng timbang. Sa oras na ito, tumataas ang gana. Ang pagkain ng maliit na halaga ng pagkain ay madalas na makakatulong. Upang maiwasan ang labis na pagkain, dahan-dahan ngumunguya, pakikinig sa pakiramdam ng kapunuan. Maipapayo na magkaroon ng mga hand nut, karot, mansanas, pinatuyong prutas. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang at makakatulong upang mapatay ang iyong gana.
Pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis
Ang pangangailangan para sa pang-araw-araw na paglalakad para sa mga umaasam na ina ay hindi kahit na tinalakay. Ang precipitation ay hindi dapat maging sagabal. Ang pangunahing bagay ay ang damit na naaangkop para sa panahon at paglalakad kung saan ang hangin ay mas malinis. Paano pa upang madagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang pinsala sa fetus:
- Magpatuloy sa paggawa ng mga gawain sa bahay. Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit. Hindi ipinagbabawal ang paglilinis, paghuhugas at paggawa ng mga gawaing bahay. Maliban kung may isang tagubilin sa espesyal na doktor, kung ano ang mangyayari kapag mayroong banta ng pagkalaglag.
- Paglibang. Ang pagsayaw ay isang mahusay na paraan upang manatiling payat. Bilang karagdagan, ang mga buntis ay maaaring pumunta sa bowling, swimming pool, tennis, at lumabas sa bahay kasama ang mga kaibigan.
- Mga gawaing pisikal. Mayroong mga espesyal na pangkat para sa mga buntis. Ang mga klase sa kanila ay idinisenyo para sa mga kababaihan na umaasa sa isang sanggol. Ang mga ehersisyo sa paghinga, pinapayagan ang mga simpleng yoga na asana sa kanilang sarili.
Ang pangunahing patakaran ay upang ihinto ang labis na aktibidad kung sakaling may anumang karamdaman at kumunsulta sa doktor. Mas mabuti pa, bisitahin ang isang dalubhasa at linawin ang iyong pinahihintulutang pag-load.
Ang isang maternity bandage ay makakatulong din upang mapanatili ang pigura. Ang espesyal na aparatong ito ay tumutulong sa suporta sa tiyan at pinapawi ang pagkapagod sa mga kasukasuan at gulugod. Ang regular na pagsusuot ng bendahe ay nagpapanatili sa balat na nababanat at pinipigilan ang mga stretch mark mula sa pagbuo.
Ang isa pang paraan upang mapabilis ang metabolismo ay isang kaibahan shower. Pagkatapos nito, ipinapayong i-rub ang lugar ng mga hita at dibdib ng isang tuwalya. Dadagdagan nito ang sirkulasyon at magiging isang mahusay na lunas para sa mga stretch mark. Ito ay kapaki-pakinabang upang mag-lubricate sa katawan ng mga moisturizer pagkatapos ng pamamaraang ito.
