Ang sandali ay dumating nang ikaw at ang iyong sanggol ay nakalabas mula sa ospital, naitatag na ang pang-araw-araw na gawain, ang lahat ng sambahayan ay makakatulong sa iyo hangga't maaari. Gayunpaman, ang pagsasalamin sa salamin ay hindi nakalulugod sa batang ina. Pagkatapos ay nagsimula siyang mag-isip tungkol sa kung kailan posible na magsimulang aktibong maglaro ng palakasan.
Kadalasan, ang mga batang ina ay pinapahirapan ng maraming takot, kabilang ang hindi makatuwiran. Natatakot silang saktan ang sanggol sa pamamagitan ng kanilang sariling maling kilos.
Sa usapin ng palakasan, ang gayong pag-iingat ay ganap na nabibigyang katwiran. Ang mga aktibong aktibidad kaagad pagkatapos ng panganganak ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, ngunit, sa kabaligtaran, negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng ina.
Kailan magsisimulang magsanay
Ang anumang pisikal na aktibidad pagkatapos ng panganganak ay dapat na isama sa iyong buhay nang tuloy-tuloy.
Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, lilitaw ang mga karagdagang pagsasanay sa iyong buhay na wala doon. Patuloy mong bitbit ang sanggol sa iyong mga bisig, ilagay ito sa kuna, maglakad kasama ang sanggol sa isang lambanog o maglakad gamit ang isang andador. Ang lahat ng mga aktibidad na ito, natural para sa isang batang ina, ay nakakatulong sa unti-unting pagpapalakas ng kanyang katawan.
Ilang oras pagkatapos manganak, maaari mong simulan ang pagsasanay sa bahay, na kinasasangkutan ng iyong sanggol sa prosesong ito. Ang hiking, light kahabaan, pag-uunat at pagpapahinga ng mga kalamnan ang iyong matalik na kaibigan sa panahong ito.
Hindi inirerekumenda para sa mga kababaihan na aktibong makisali sa palakasan hanggang sa katapusan ng panahon ng paggaling. Ang tagal ng oras na ito sa average ay tumatagal ng 1, 5-2 na buwan.
Para sa mga atleta, ang panahon ng pagbawi ay maaaring tumagal lamang ng 3-4 na linggo, para sa mga kababaihan na hindi humantong sa isang napaka-aktibo na pamumuhay at bago ang panganganak - maraming buwan.
Ang isang bilang ng mga paghihigpit ay ipinapataw sa mga ugali ng isang babae, na dapat sundin upang hindi masaktan muli ang katawan pagkatapos ng panganganak. Gaano katagal ang panahong ito ay magtatagal para sa iyo, sasabihin sa iyo ng obstetrician-gynecologist.
Ang isang malakas na pagkarga sa katawan ay maaaring ibigay sa isang taon lamang matapos manganak, nang hindi nakakalimutang kumunsulta sa doktor. Ito, bilang karagdagan sa pagsasanay ng anumang uri ng palakasan, kasama rin ang pagtakbo at aktibong pagbibisikleta, na nagbibigay ng malaking pagkarga sa puso.
Pagpili ng isport pagkatapos ng panganganak
Pagkatapos ng paggaling at pagkuha ng pahintulot mula sa isang doktor, maaari kang magsimula ng regular na ehersisyo. Ang pagpili ng uri ng pagsasanay ay dapat lapitan nang lubusan nang sa gayon ay hindi mapinsala ng palakasan ang paggagatas at ang pangkalahatang kagalingan ng isang batang ina.
Inirerekumenda na magsimula sa mga aktibidad na hindi nangangailangan ng isang mabibigat na karga. Mainam para sa mga naturang layunin ay, halimbawa, aqua aerobics, Pilates, tiyan sayaw. Ang mga nasabing palakasan ay nakakatulong upang mai-tono ang katawan, maitama ang pigura: alisin ang tiyan, higpitan ang pigi at mapanatili ang magagandang proporsyon.
Ang eerobic na ehersisyo ay kailangang i-bypass dahil sa maraming bilang ng mga ehersisyo na sumasakit sa dibdib, halimbawa, paglukso.
Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na alisin ang aerobic ehersisyo. Ang mga klasikong aerobics at hakbang na humantong sa pagkawala ng isang malaking halaga ng kahalumigmigan, na negatibong nakakaapekto sa dami ng gatas na ginawa ng katawan ng babae.
