Matapos manganak, ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng oras upang muling itayo. Sa panahong ito ay mayroong isang malaking panganib na makakuha ng labis na timbang. Upang maiwasan ito, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa pagtaas ng timbang sa postpartum period at kumain ng maayos.
Mga kadahilanan para sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng panganganak
Ang pagtaas ng timbang hanggang sa 12 kg sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na normal. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang mga kilo na ito ay karaniwang nawawala. Gayunpaman, kung ang inaasahang ina ay tumaba ng higit na timbang, mas mahirap itong mapupuksa ito.
Ang nutrisyon ng isang buntis ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Kadalasan hindi niya partikular na nililimitahan ang kanyang sarili sa pagkain, kahit na sa punto ng paglalakbay sa gabi sa ref.
Malaki ang papel ng nadagdagang produksyon ng mga babaeng hormone sa sex. Matapos manganak, hindi sila bumalik sa normal kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang linggo. Sa parehong oras, ang gana sa pagkain ay mananatiling nadagdagan, kung kaya't napakahirap kontrolin ang timbang.
Ang isang mahalagang lugar sa tanong ng estado ng pigura ay inookupahan ng aktibidad ng thyroid gland. Kung susundin mo ang mga pamantayan ng isang malusog na diyeta, ang pagtaas ng timbang ay maaaring magpahiwatig ng postpartum autoimmune thyroiditis.
Ang ilang mga kababaihan ay kumain ng stress matamis. Nakatutuwang pag-asa ng bata, panganganak, ang yugto ng pagbawi ay lubos na naubos ang katawan. Ang sitwasyon ay pinalala ng patuloy na kakulangan ng pagtulog at postpartum depression. Sa parehong oras, ang mga Matamis at tsokolate ay naging isang tagapagligtas para sa isang tiyak na kategorya ng mga kababaihan.
Matapos manganak, ang isang babae ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay sa loob ng maraming linggo. Kung hindi nito mabawasan ang dami ng natupok na calorie, ang labis ay idedeposito sa pang-ilalim ng balat na taba.
Paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak
Upang gawing mas madali ang katamtaman na gana sa pagkain pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, dapat itong mapanatili sa ilalim ng kontrol kahit na manganak ang sanggol. Mas mahusay na pawiin ang iyong uhaw sa tubig, tsaa na walang asukal, diluted juice. Ang isang inulin na naglalaman ng chicory na inumin ay kapaki-pakinabang. Nakatutulong ito sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa pag-convert nito sa fats
Ang mga produktong gatas ay mas mabuti na mababa ang taba o mababang taba. Ang gatas at kefir ay hindi dapat magkaroon ng isang nilalaman ng taba na mas mataas sa 2%, keso sa maliit na bahay - 5%, kulay-gatas - 18%.
Dapat mong limitahan ang paggamit ng mga pampalasa, maiinit na pampalasa, asin, atsara, mga pinausukang karne, habang pinapataas ang gana. Inirerekumenda na isama sa pagdidiyeta ng mga karne na walang karne, isda, magaan na keso, prutas at gulay na mababa sa karbohidrat. Ang pagkain ay dapat gawin nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
Ang pagtulog ay dapat ibigay ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Papayagan ka nitong talunin ang estado ng pagkalumbay, at samakatuwid ang pagnanasa para sa mga Matamis.
Sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, hindi tinatanggap ang mga aktibong palakasan. Ngunit maaari kang gumawa ng aerobics na may unti-unting pagtaas ng pagkarga sa bahay. Ang mga ehersisyo tulad ng mga baluktot at pag-ikot, mababaw na squat, at leg lunges ay nakakatulong na magsunog ng taba. Nakakatulong din ang panlabas na hiking.
