Sa pagsisimula ng pagbubuntis, ang inaasahang ina ay karaniwang nag-iisip tungkol sa mga pagbabago sa diyeta: ano at kung magkano ang makakain upang ang hindi pa isilang na bata ay may sapat na mga bitamina at nutrisyon, at sa parehong oras, upang hindi makapinsala sa sanggol at suportahan siya katawan Sa kasamaang palad, maraming ng hindi napapanahong impormasyon at mga alamat tungkol sa paksang ito, na ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Lalo na maraming mga alamat na nauugnay sa simula ng pagpapasuso.
Mga alamat mula sa nakaraan
Maririnig mo ang napakaraming payo mula sa mga kaibigan na sa pangkalahatan ay hindi malinaw kung ano ang kakainin para sa isang ina na nagpapasuso. Ang buckwheat at veal lamang, na hinugasan ng tubig? Subukan nating maunawaan at i-debunk ang mga alamat. Magtutuon kami sa nutrisyon sa panahon ng paggagatas, kasama ang paraan, na nakakaapekto sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Paano ito nauugnay? Una, inaangkin ng mga modernong mapagkukunan na ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay pareho para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan. At pangalawa, ipinakita ng mga pag-aaral na napakahalaga nito para sa paggagatas kung paano kumain ang isang babae habang nagbubuntis, at hindi gaanong mahalaga - bago siya magsimula!
Sa pagtatapos ng unang buwan ng buhay ng isang bata, kapag nagpapakain sa pangangailangan, isang matatag na may sapat na paggagatas na itinatag ng ina. Ang dami ng gatas na ginawa ay karaniwang saklaw mula sa 750-1200 ML bawat araw (sa average, mga 1 litro). Ang halagang ito ay pinapanatili sa unang anim na buwan ng pagpapakain bago ang pagsisimula ng mga pantulong na pagkain.
Ano ang tumutukoy sa dami at komposisyon ng gatas? Mayroon lamang isang sagot: natutugunan ng mga tagapagpahiwatig na ito ang mga pangangailangan ng sanggol. Ngayon alam na alam na ang gatas ng bawat babae ay kakaiba, ito ay inilaan para sa pagpapakain ng isang partikular na bata at perpekto para sa kanya. Bukod dito, kahit para sa parehong ina, ang gatas para sa iba't ibang mga bata ay magkakaiba. Ang katawan ng ina ay umaayos sa mga pangangailangan ng sanggol at gumagawa ng gatas depende sa term ng sanggol, ang bigat nito, atbp.
Ang mitolohiya tungkol sa mga kababaihan na "pagawaan ng gatas" o "hindi pagawaan ng gatas" ay walang batayan, at ang gatas ay nawala pangunahin dahil sa mga seryosong pagkakamali sa samahan ng pagpapasuso, at wala itong kinalaman sa kalidad ng nutrisyon. Gayunpaman, ang ilang mga kondisyon sa nutrisyon ay dapat na sundin para sa natural na mekanismo upang gumana nang maayos.
Upang magkaroon ng sapat na lakas
Ang paggawa ng gatas ay nangangailangan ng makabuluhang pagkonsumo ng enerhiya. Tumatagal ng halos 700 kcal araw-araw. Kung para sa mga hindi buntis na kababaihan tungkol sa 2000 kcal bawat araw ay sapat na (ayon sa mga pamantayan ng mga bansa sa WHO at Europa), kung gayon para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester, 200 kcal / araw ang idinagdag sa halagang ito, at sa panahon ng paggagatas, mga 500 kcal / araw ang idinagdag. Ang natitirang mga kinakailangang calorie ay kinuha mula sa sariling mga reserba ng taba ng babae.
Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nagsasama ng isang tiyak na halaga ng adipose tissue (mga 4 kg na may pagtaas na 10-12 kg). Ito ang tinaguriang mga fat depot o reserba na kinakailangan upang masiglang mapanatili ang paggagatas.
Napakahalaga kung anong katayuan sa nutrisyon ang mayroon ang isang babae bago ang pagbubuntis, iyon ay, kung ang paggamit ng mga nutrisyon ay sumasaklaw sa mga pangangailangan ng katawan. Ang inirekumendang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa iyong body mass index (BMI). Ang tagapagpahiwatig na ito ay pinakamahusay na sumasalamin sa pagiging sapat ng nutrisyon bago ang pagbubuntis. Ang mga kakulangan sa nutrisyon o labis na paggamit ng pagkain ay hindi kanais-nais, at ang balanse sa pagitan ng paggamit ng nutrisyon at paggamit ay pinakamainam. Upang maging mas tumpak, ang isang babae ay nangangailangan pa rin ng isang maliit na supply, na nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis at nagbibigay ng enerhiya para sa paggagatas. Ang reserbang ito ay nagpapakita rin ng sarili sa anyo ng "pag-ikot" na nakikilala ang katawan ng babae.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng sapat na taba ay mahalaga para sa isang malusog na panahon, obulasyon at paglilihi. Ang pagkawala ng timbang ng kahit 10-15% ng normal ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa ikot. Upang madala at pakainin ang isang bata, ang ina ay hindi dapat magkaroon ng kakulangan sa nutrisyon, ito ay mas mapanganib kaysa sa labis dito. Mayroong ebidensiyang pang-agham na ang kakulangan ng enerhiya, protina, ilang bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga depekto sa fetus, pati na rin maging sanhi ng maagang pagbubuntis na toksikosis. Halimbawa, ang isang kakulangan sa choline sa utero ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan sa isang mas matandang bata at nakakaapekto sa pagkawala ng memorya.
Kung ang isang babaeng may kakulangan sa timbang pagkatapos ng panganganak ay nagsimulang kumain ng higit pa, pagkatapos ang nutrisyon ay mauuna upang mabayaran ang kakulangan sa timbang ng kanyang katawan, at pagkatapos lamang sa paggagatas, at ang dami ng gatas ay maaaring hindi pa sapat. Sa parehong oras, napatunayan na kung ang isang ina ay kumain ng sapat bago at sa panahon ng pagbubuntis, makakagawa siya ng isang normal na dami ng gatas, kahit na mas kaunti ang kinakain niya kaysa sa inirerekomenda. Totoo, ayon sa isa sa mga pag-aaral, ang paggamit ng enerhiya sa katawan na mas mababa sa 1800 kcal sa isang linggo ay humantong pa rin sa pagbawas sa dami ng gatas.
Isang kumpletong diyeta para sa isang ina na nagpapasuso
Taliwas sa opinyon tungkol sa pangangailangan para sa ilang mga pagdidiyeta sa pagdadala at pagpapakain ng isang bata, ipinapahiwatig ng modernong pananaliksik na para sa isang malusog na babae na kumain ng mabuti bago ang pagbubuntis, sa simula ng pagiging ina, hindi na kailangan ng radikal na pagbabago sa diyeta at, bukod dito, sa matinding paghihigpit.
Ang mga may-akda ng Pambansang Programa para sa Pag-optimize sa pagpapakain ng Mga Sanggol sa Unang Taon ng Buhay sa Russian Federation (2010) ay naniniwala na ang nutrisyon ng isang babae sa panahon ng isang kagiliw-giliw na sitwasyon ay dapat na kumpleto at magkakaiba, at ang mga gawi sa pagdidiyeta (mga stereotype ng pagkain) ay dapat manatili "Ang lahat ng ito ay makakatulong na matiyak ang komportableng kalusugan, magandang kalagayan at mataas na aktibidad ng isang buntis." Nalalapat ang parehong mga prinsipyo sa nutrisyon ng mga babaeng nagpapasuso. Ipinapakita ng pagsasanay na ang kagalingan at kalagayan ay mas mahalaga para sa paggagatas kaysa sa mga espesyal na tsaa. At kung ang isang babae ay mayroong meryenda, halimbawa, kasama ang kanyang mga paboritong cookies na may isang maliit na tasa ng kakaw, hindi makakasama, ngunit magpapahinga siya, at ang kanyang pag-agos ng gatas ay magpapabuti. Ang ibig sabihin ng para sa paggagatas ay nagbibigay ng isang katulad na epekto: nagpapahinga ang ina, mga tunog sa isang positibong paraan.
Ano ang ibig sabihin ng "balanseng, masustansiyang diyeta" at "sapat na nutrisyon"? Nangangahulugan ito na sa diyeta ng isang nagpapasuso at buntis, ang mga produkto ng lahat ng ipinakita na mga pangkat ng pagkain ay dapat naroroon araw-araw:
- tinapay, cereal, patatas, pasta (5-11 servings araw-araw),
- gulay, prutas, berry (5-6 servings),
- mga produktong gatas - gatas, kefir, yogurt, yogurt, fermented baked milk, cottage cheese, keso (2-3 servings),
- mga produktong karne, isda, beans, mani (2-3 servings),
- taba, langis, asukal, matamis, inuming may asukal (kaunti).
Ang listahang ito ay tumutugma sa malusog na pyramid sa pagkain na iminungkahi ng mga Amerikanong nutrisyonista noong dekada 90 ng siglo na XX, at ang mga rekomendasyon ng WHO sa nutrisyon para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay batay dito. Ang laki ng isang paghahatid ay, halimbawa, isang piraso ng tinapay, isang medium-size na mansanas, isang baso ng gatas, atbp.
Bumawi sa kulang
Ang mga nutrisyon ay maaaring maiuri sa dalawang pangkat. Ang mga sangkap, ang halaga kung saan sa gatas ng suso ay nakasalalay sa nutrisyon ng ina: yodo, siliniyum, B bitamina, bitamina C, bitamina A.
Sa iba't ibang diyeta, ang lahat ng mga sangkap sa itaas ay ibinibigay sa sapat na dami ng pagkain. Samakatuwid, ang kanilang karagdagang pagpapakilala sa anyo ng mga form ng dosis ay hindi makatuwiran. Kung ang mga sangkap na ito ay hindi sapat sa pagkain na natupok ng ina, pagkatapos ay ang kanilang paggamit sa gatas ng ina ay nababawasan. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga sangkap na ito ng ina ay mabilis na naibalik ang kinakailangang konsentrasyon sa gatas ng ina. Ang mga sangkap, ang dami kung saan sa gatas ay hindi nakasalalay sa nutrisyon ng ina: protina, kaltsyum, iron, sink, tanso, folic acid, bitamina D.
Ang karagdagang paggamit ng isang ina na nagpapasuso sa mga paghahanda na naglalaman ng mga sangkap na ito ay hindi humantong sa isang pagtaas sa kanilang halaga sa gatas ng suso. Kung ang isang babae, sa ilang kadahilanan, ay hindi tumatanggap ng mga sangkap na ito sa pagkain, kung gayon ang kanilang kasalukuyang antas sa gatas ng ina ay mapanatili sa gastos ng mga reserba ng kanyang sariling katawan.
Pag-inom ng pamumuhay ng isang ina na nagpapasuso
Dahil ang paggawa ng dibdib ng isang batang babae ay halos 1 litro bawat araw, kailangan niyang uminom ng sapat na likido. Ang pangunahing panuntunan para sa paggagatas ay uminom kapag nauuhaw.
Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang dami ng likido ay dapat na halos 1.5-2 litro bawat araw (at inirerekumenda na uminom sa maliliit na paghigop sa araw, ngunit hindi masidhi na nililimitahan ang iyong sarili). Pagkatapos ang lakas ng tunog ay maaaring dagdagan.
Maaari kang uminom ng tubig (ito ang pangunahing bahagi), mga juice, inuming prutas, compote, mahinang tsaa. Pinapayagan ang kape sa limitadong dami (isang tasa sa isang araw), ngunit magkaroon ng kamalayan na ang caffeine ay tumutulo sa gatas at maaaring maganyak ang ilang mga bata. Inalis ito mula sa dugo ng mga sanggol sa napakatagal na panahon (maraming araw), kaya't maaaring suliting palitan ito ng decaf na kape. Ang caffeine ay matatagpuan din sa itim na tsaa, kaya't hindi ito kailangang labis na magamit.
Ang mga herbal na tsaa ay dapat tratuhin nang may mabuting pag-iingat, dahil ang ilang mga halaman, na kasama pa sa mga bayarin sa paggagatas, ay hindi ligtas para sa mga mumo. Ang mga halamang gamot, tulad ng mga gamot, ay may ilang mga kontraindiksyon at epekto, at ang ilan sa kanila ay maaaring, sa kabaligtaran, pigilan ang paggagatas. Ang alkohol ay tumagos sa gatas ng suso at pinapinsala ang sistema ng nerbiyos ng sanggol, kaya mas mabuti na huwag itong ubusin.
