Sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, ang isang buntis ay kailangang ubusin ang isang sapat na halaga ng mga bitamina at mineral. Tinitiyak nila ang tamang pagbuo ng fetus at sinusuportahan ang katawan ng ina.
B bitamina
Ang Folic acid ay dapat na kunin kahit sa pagpaplano ng pagbubuntis. Siya ang responsable para sa pagbuo ng fetus, ang background ng genetiko at ang normal na kurso ng pagbubuntis. Ang folate ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng mga depekto sa gulugod. Inirerekumenda na ubusin ang 400mg ng folic acid araw-araw. Ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga avocado, legumes, cantaloupe at gulay na may maitim na berdeng dahon.
Ang bitamina B6, o pyridoxine, ay binabawasan ang pagkamayamutin at sintomas ng pagkalason sa maagang pagbubuntis. Para sa hinaharap na sanggol, napakahalaga rin niya. Pinipigilan ng Pyridoxine ang pag-unlad ng mga depekto sa gulugod at utak, at pinapagaan din ang paninigas. Isama ang kale at buong butil na tinapay sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng hindi lamang bitamina B6, kundi pati na rin ang folic acid.
Ang Vitamin B5 - pantothenic acid, kinokontrol ang thyroid gland, adrenal glands at nervous system. Pinapagaan din nito ang sakit sa umaga.
Ang bitamina B1, o thiamine, ay pumipigil sa pagbuo ng hypotension at nagpapabuti ng gana sa pagkain.
Ang kakulangan sa bitamina B2 ay maaaring maging sanhi ng pagbabagal ng paglaki ng pangsanggol. Ang Riboflavin ay responsable para sa normal na paggana ng mga cardiovascular at nervous system.
Bitamina C
Ang Ascorbic acid ay mahalaga hindi lamang bilang isang pang-iwas na hakbang para sa mga sipon. Ang katotohanan ay ang bitamina C ay nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng maagang placental abruption at iron deficit anemia. Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga itim na kurant at prutas ng sitrus.
Bitamina A
Kinakailangan ito para sa tamang pagbuo ng malambot na tisyu ng fetus, inunan, pati na rin ngipin at buto. Bilang karagdagan, ginagawang normal ng retinol ang pagtulog, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok.
Bitamina E
Ang kakulangan sa Tocopherol sa maagang pagbubuntis ay mapanganib. Maaaring maganap ang pagyeyelong pangsanggol. Ang bitamina E ay may mahalagang papel sa mga proseso ng pag-aanak ng katawan, nagpapalakas sa immune system at kalamnan. Responsable din siya para sa normal na pag-unlad ng pagbubuntis.
Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang katawan ng isang buntis ay nangangailangan ng mga mineral.
Ang calcium ay nag-aambag sa pagbuo ng mga buto at ngipin sa iyong sanggol. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang panganib ng hypertension - ang sakit na ito ay madalas na nangyayari sa mga kababaihan sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis.
Pinapaginhawa ng magnesium ang mga cramp. Ang mineral ay nag-aambag sa normal na paglaki ng sanggol. Mahalaga rin ang magnesiyo para sa tisyu ng kalamnan. Sa mga susunod na yugto, inirerekumenda ng mga eksperto na bawasan ang dami ng natupok na magnesiyo upang mapadali ang proseso ng paggawa.
Ang iron ay may mahalagang papel sa pagbuo ng dugo. Isama ang pulang karne, mga legume, at pinatuyong prutas sa iyong diyeta.
