Maraming kababaihan, pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ay nahaharap sa postpartum depression. Paano makitungo nang tama sa sakit na ito?
Panuto
Hakbang 1
Ang isang batang ina ay talagang nangangailangan ng karagdagang tulong mula sa kanyang asawa, pati na rin ang mga kamag-anak at kaibigan. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin nang tama ang lahat. Hindi mo dapat ibigay ang bata sa loob ng maraming oras, sa halip na magpahinga, ang babae, pagod na, sinusubukan na gawing muli ang lahat ng takdang-aralin. Mas mahusay na hayaan ang mga katulong na tulungan ka sa paligid ng bahay, pumunta sa tindahan, at iba pa.
Hakbang 2
Subukang makipag-usap nang higit pa sa iba't ibang mga tao. Tawagan ang iyong mga kasamahan sa trabaho, mag-anyaya ng mga kaibigan, kamag-anak, at malapit na tao na bisitahin. Naglalakad kasama ang isang bata sa parke, madali mong makikilala ang parehong ina at sumang-ayon sa mga karaniwang lakad kasama ang mga strollers. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang ibahagi ang iyong karanasan, magreklamo sa bawat isa tungkol sa mga paghihirap at makipag-usap lamang, na kung saan ay napakahalaga. Sa mga social network, maraming mga forum na nakatuon sa mga batang ina, kung saan maaari mong talakayin ang mga paksang interesado sa iyo at makagawa ng mga bagong kakilala.
Hakbang 3
Kumunsulta sa isang manggagamot para sa mga modernong pananaw. Kung ang iyong pamilya ay walang mga alerdyi, kung gayon, malamang, hindi ka dapat sumunod sa mahigpit na diyeta sa mga unang buwan ng bagong panganak. Maaari mong mabagal magpakasawa sa iyong sarili sa iyong mga paboritong pinggan, kumain ng prutas, gulay, matamis. Ang pangunahing bagay ay ang lahat sa moderation. Ang mga paboritong delicacies ay magsaya.
Hakbang 4
Napakahalaga para sa sinumang ina na magpasuso at dalhin ang kanyang sanggol sa kanyang mga bisig. Ito ay isang natural na proseso na kinakailangan para sa kapwa ina at anak. Ang pakiramdam ng pagiging malapit sa ina, pinapatahimik ang bata, sa katawan ng babae, na siya namang madalas na nakikipag-ugnay sa sanggol, ang hormon prolactin ay ginawa, na may nakakarelaks na epekto.
Hakbang 5
Subukang gumastos ng anumang libreng oras, una sa lahat, sa pagtulog. Ang kakulangan ng isang normal na halaga ng pagtulog ay humahantong sa pagkamayamutin at nagpapalala lamang ng sitwasyon.
Hakbang 6
Sulitin ang iyong mga lakad. Huwag ibigay ang responsibilidad na ito sa sinuman. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo sa isang bench sa parke, aktibong lumipat. Tutulungan ka nitong makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, pinapawi nito ang stress, nagdudulot ng isang masamang pakiramdam. Bilang isang resulta, kapag nakita mo ang resulta ng isang uri ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, tataas ang kumpiyansa sa sarili, ang kumpiyansa sa sarili ay magbibigay ng bagong lakas at mabuting kalagayan.
